嘿嘿嘿，我進步了

還記得前文提及我弱到不行的體能狀況，以及被隊友嫌棄到不行的跑步計畫嗎？

由於最多只能跑10分鐘、最能適應的領域是健身房，所以從健身房開始我的運動計畫。這一個月下來，每週應該有五天都在運動，不論是快走、上body combat 或是慢跑。以下是幾個我覺得改變的地方。

救命啊，我變胖了 

體重增加快1公斤、體脂少了快1%
站上體重機，真的很想罵髒話> <!! 一開始就知道這很可能是身體質量的改變，脂肪會變少、肌肉會變多，因為肌肉比油重，所以體重會增加但身型會改變。捏捏肚子、摸摸臀部，好像有比較緊實，雖然滿心期待應該連體重都會減輕，但既然變成肌肉了(說實在沒人知道是不是真的)，我也別太計較了。

希望我真的是增加了肌肉、減掉了脂肪
圖片來源：http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=22145057

嘿嘿嘿，我變強了

我是很能快走的，但慢跑就弱到不行。從10分鐘開始，在被隊友嫌弱之後(這就是為什麼我覺得運動是要找伴的)，我就開始努力想突破這個丟臉的門檻。在1-2週之後，我開始從10分鐘延長到20分鐘，接著又延長到30分鐘。所以現在我可以在快走20分鐘之後，跑30-40分鐘了!!! 這真的是別人的一小步，卻是我人生的一大步阿(泣~~)。

另外有感覺的是，體力變好了。雖然本月的運動量比過去30多年來的平均運動量大上許多，但似乎反而在精神上變得比較好，連想午睡打盹的感覺都減輕不少，可說是一項bonus。

開始研究運動知識

第一次跑完30分鐘之後，發現自己出現了跑步者的標準錯誤訓練症頭─膝蓋痛。還好隊友中有國手級B教練的提醒，應該輔以squat訓練。說實在，當他提出"squat"時我完完全全不知道那是什麼東東，英文不差的我這輩子從沒見過這個單字，愛吃美食的我只知道squid (烏賊)哈。後來google之後才知道那是"深蹲"，再深入的查查深蹲的內容之後，才知道這是訓練美臀的最佳方式。天啊，怎麼過去30多年從來沒人告訴我這件事呢!! (雖然你身邊可能沒有B教練，但幸好他有線上互動提問的方式，有興趣的朋友可利用，別像我被蒙蔽了半輩子啊~~)

圖片來源：http://www.unclesam.cc/blog/tips-and-tricks-the-squat/

除此之外，我也問了我家運動怪獸，應該如何針對跑步的訓練再加以提升，於是乎他建議我開始以10%的程度增加自己的跑步時間(練耐力)，並在跑步中間歇性地拉高跑步的速度(練爆發力)。於是乎，我這個很受教的人就把深蹲、延常以及間歇跑，融入訓練中了。

本週運動紀錄

週三 body combat 60 mins, 滑步機30mins (跑步機都被大學生搶走了><)
週四 walk 20 mins, jog 30 mins, squat 20
週五 walk 20 mins, jog 45 mins (間歇), squat 20
週六 跑操場12mins, 爬石門山2hrs(好陡)
週日 昨天爬山，今天鐵腿，休息啦~~
週一 walk 20 mins, jog, squat 20
週二 當家庭主婦辦雜事去

但目前最多只能跑走6k，一個月後我要參加10k的路跑，這個月還有得拼了，幫我加油吧!!