我跑完了10K!

賽前筆記

話說上週我"信誓旦旦"的表明我就是要很白爛的參加這場10K的路跑，雖然表面上是不在乎，但心中還是相當澎湃啊。先說是極度懼怕自己跑不回來被關門，怕跑到一半又給我頭痛...反正一大堆理由與恐懼不斷浮現在我幼小的心頭。而且比賽前兩天，我家小孩居然感冒了，要叫他一大早起床去幫我加油，感覺有點殘忍(事後證明幫我加油完當天晚上，他發燒了...真是十惡不赦的媽媽啊)。

選手之夜(請問10k的路跑是有甚麼選手之夜啦~~)

這是我自己的選手之夜，前一天從傍晚回到家開始，我就陷入了一種很真空的狀態。表面上進行著應該做的工作如吃飯、喝水等，但我的靈魂其實不知道飄到哪裡企了(如果要更明確的形容的話，就像是"命運好好玩"電影中，主角呈現的"自動導航模式")。我心中不斷閃過這個念頭"我 為 什 麼 要 報 名??"。跑步就跑步啊，幹嘛報名參加比賽、把自己搞得很緊張、還把全家拖下水去加油...WHY? WHY? WHY?。然後我還是默默的去準備一些明天要穿戴的東西...

那天清晨...

那天清晨我五點就起床了，把全家老小丟上車後，走向我的第一個10K。其實每次我幫運動怪獸加油時，聽到會場播放的音樂，都會有熱血沸騰的感覺，但今天我聽到這音樂，卻覺得向戰鼓一樣，逼著我上前線啊。不管了，都來到這邊了，雖然心情緊張，但是在小孩面前，還是得故做鎮定一定要拍個很有正面能量的照片。

  

3,2,1...起跑~~

沒有退路了，就跑吧...
賽前幾天，運動怪獸的隊友有提到坡度這件事，說甚麼那場地的坡度起伏很大。當時我的字典中沒有坡度二字，因為我的目標尚停留在"只要能跑出戶外即可"的羸弱層次，所以壓根沒想到坡度這恐怖的東西。但一出會場之後，就開始了一的大上坡...OMG，雖然我還在熱身，但完全就知道接下來慘惹~~。而接下來連續幾的大小不一的上下坡，更是讓我的心跳、步伐上上下下的。像我這種弱者爬上坡時，就像是騎小50三貼上陽明山，在仰德大到上油門催到底，時速卻是0。

我的堅持

由於跑步路線是以折返的方式進行，所以去程時經過下坡時我都不會高興(因為輕鬆的下坡回程一定補一模一樣的上坡給你)、然後上坡時速是O(沒有啦，大概有4)，整個路線就在這上上下下之間交錯進行著(中間有一些老天爺恩寵的平路)。主辦單位其實很奸，沒有一路標示到底跑了幾公里(至少前五公里沒有)，啊我的運動手錶又還不會用(對，我戴好玩的)，所以我一直不知道到底跑了多遠(其實是我到底還要跑多遠)。直到看到有越來越多人抓著手上那亮亮的信物，我才知道快到一半了。

這時看看手錶，我才跑了40多分鐘，這這樣算下來，另一半的路程應該也可以在相同時間完成=不會被關門!!!此時我的心情終於稍微放鬆，開始享受跑步的樂趣(甘唔?)。折返之後，終於看到公里的標示了，我就5-4-3-2-1的慢慢地完成的這個比賽。好笑的是，我的加油團心中覺得我應該弱爆了，所以起跑之後應該是安排了至少一個半小時的戶外活動。在我快要接進終點時，他們還在"拈花惹草"進行戶外教學(阿姨在示範不良成語使用的方式)，沒人理我。是我大叫後，他們才熊熊驚醒，趕緊回復到加油團的模式。

算算時間，10K我跑了大概1hr20mins，對我自己來說算是一個不錯的成績(只要沒被關門，就是最佳成績了，哈哈)。
至於我的堅持是什麼呢？不管坡度多陡、時速是0...姐姐我全程都是用跑的!!

(後來從運動怪獸口中得知，我這樣都用跑的其實跟走跑走跑的時間應該是一樣的。怎樣，這就是我奇怪的堅持!!!) 完成這比賽，算是我運動過程中一個重要的里程碑了，期待另一個階段開始，繼續加油吧!!

   

我要白爛的去參加比賽了...

乖舛的命運

最近不知怎麼，事情突然一整個多了起來。之前"乏人問津"的我，最近陸續接了幾個面試、也剛好參加了幾個展覽與講座(←一看就知道是在為沒做運動舖梗)。對，我真的比較沒有時間運動，但更慘的是，可能因為太忙了，所已過去這一週內我頭痛兩次，一次就給我兩天。在這樣的情況之下我大概只有運動 2次，可說是"慘絕人寰"啊。(阿姨一直亂用成語，小朋友不要學喔)

該來的還是會來

但是，該來的還是會來...,昨天我收到了本周日要去參加10K路跑資料。那輕不拉機的袋子中，寄來了我過去的夢想、最近的夢靨。這種感覺很妙，之前一直懷抱幻想、鼓舞自己勤加練習，但是因著最近的非自願墮落，實在是有點害怕參加這場比賽。家裡的運動怪獸鼓勵我，說賽前一週是修養期，不宜操太兇(事實上從來也沒有操太兇過啊)，我也只好感謝皇上的關心，心中還是非常之ㄘㄨㄚˋ。

◎針對這件衣服，我實在要忍不住批評一下，因為硬要扣住苗栗、貓貍的主題，所以要畫隻醜貓貍我可以接受，但請注意這頭帶上寫的是鐵人啊，我不是鐵人、我不是鐵人、我不是鐵人。跟家裡運動怪獸的高強度(馬拉松、標準鐵人等級以上)參賽T-shirt一比，這件真的完全就是卡通版的啊，穿起來真的是會很跌股欸。

最近的練習

基本上這一段是沒有甚麼東西可以寫的，因為幾乎沒有練習。唯一有努力的是挑戰我最害怕的大自然，所以這週有利用2次的機會(啊也就只有跑那兩次惹)去跑國小操場。跑步過程中我有乖乖包緊緊、跑玩也乖乖馬上回家擦和洗澡，目前是都沒有因此而頭痛，希望我的身體可以記住這樣的感覺，因為我週末會大大的需要。

本週有一次的練習，是趁著下午去接孩子後，在學校操場(跟一群阿公阿罵)一起跑。剛開始我們把書包外套等東西都放在升旗台上，我就開始去跑了，他也說他要去玩溜滑梯等器材。但是因為我跑太久了(根本沒多久，就15分鐘而已啊)，他嫌無聊，居然就拿起了功課在升旗台的階梯上寫了起來，經過的人大概覺得這是個可憐的野孩子吧，哈。(其實我有照一張照片，但似乎現在的電腦已經不知道甚麼是智障型手機了，一直感應不到我那兩光的手機裝置，所以煩請客倌自行想像一個小女孩在一堆衣物旁、默默的拿起功課在寫的樣子吧)

所以，我要白爛的去參加比賽了...

如題，週末我就要在幾乎沒練的狀態之下，大聲嚷嚷我要參加比賽，而且還要把一家人都落去幫我加油的情況之下，穿著卡通版的鐵人t-shirt，去參加那很恐怖的10K路跑了，幫我加油吧!

大自然，我要戰勝你!!

挑戰大自然

上週提及感覺上在健身房鍛練之後，體能已經進步的我，回到大自然的現實情境中，卻被打回原型的窘境。心中雖然有不小的挫敗感，但有鑒於在12月初我就要挑戰人生中第一個10K路跑，最近也得硬著頭皮在戶外練習了。

北風，我要打敗你

在戶外最令我害怕的，是無情的冷風，這會讓我在跑步之後頭痛，令我心生恐懼。所以我試著思考幾款不同的"造型"，以抵抗最討厭的風。有朋友已經幫我搜尋好搶銀行的頭套帽子，其實我有偷偷試過下圖這種用法，特地在很早很早的時候，在都是阿公阿罵的操場中戴成這樣跑。但從開始到結束，我實在是覺得自己完全醜斃了，而且太違背我的處事原則惹─痛是一時，醜卻是一輩子啊，所以只用了一次就敬謝不敏。

目前想到的最佳方法，就是頭戴棒球帽(從運動怪獸那邊偷來一個比較不醜的)、脖子用buff當圍巾，帶條毛巾擦汗。雖然樣子看起來跟清晨去操場運動的老人家沒兩樣，但至少看起來不像匪類、而且也把該包的都包起來了，暫時就這樣吧。跑的時間不求多，我就從10分鐘開始，以適應戶外的跑步環境為主。

心魔，我要戰勝你

到戶外跑步對我來說，最痛苦的是出發前煎熬的內心...(是有那麼嚴重喔!!)
因為去戶外跑步沒電視看、可能會頭痛、也跑不了多久...，光這幾點就足以在我脆弱的心中(你脆弱?)形成巨大的心魔，不斷的自我攻擊...。這時，我只能靠的一點點的意志力，還是一邊換裝、準備出發。而且這是如果小孩在"番"的話，就超級想當個逃兵好媽媽(親愛的孩子我一定要照顧你，我不去運動了...)。

到了操場之後，心中想的就是"好阿，我看你是多會吹"、"強風吹拂是吧，我惡女跟你拼了(到這橋段時，不知為何心中常出現北風與旅人的畫面)"...，反正遇到風吹我的時候，我就是心態上很緊繃的迎接他就是。然後回加馬上吹頭髮、洗澡...，這幾次運氣不錯，出去跑得時候風還不是太大(應該是風太大你就乾脆不跑了吧)。至少目前沒有令我最害怕的頭痛情形發生過，繼續努力中。

5K, Family Event

週末頭前溪的5K family event  
攝影：坐在兒童座椅上攝影的達人

一直知道新竹地區有個不錯的跑步訓練場地─頭前溪自行車道，有長達6公里以上的直線慢跑道。之前只能跑10分鐘的我，雖然心中憧憬著可以在那邊自主練習，不過只跑10分鐘要開車20分鐘去那裡練會不會太好笑惹。在附近國小練了幾天之後，我向運動怪獸老公提出了不自量力的要求─我要去跑頭前溪自行車道(頒最佳勇氣獎我一定可以上凸台!!)。

本來是想開車去自主練習就好，但我那很強迫症的個性就是要再加一道防線，把自己逼到沒有退路，所以週末提議把這個挑戰變為全家出動的 family event。媽媽跑步、爸爸開車、孩子當攝影師幫媽媽拍下跑步的英姿糗態。感覺上這好像是一個我們家很常經歷的事件，幫跑步的人加油拍照，只是這次主角變成弱腳的媽媽。

通常我都是要快走很久(基本上希望完全都可以用走的)才開始跑的，這次因為有攝影師在那邊狂照，我真的一定要運動怪獸學習，人家看得到的地方再怎樣都要假裝跑步(好可憐，醬也中槍)，所以縮短了一些快走時間，就開始假裝跑步起來。從頭前溪開始，平常開車咻一下就到的高鐵，真的離我好遠，我心中不斷的想著"只要跨兩座橋就到了(高速公路、快速道路)"...然後就慢慢的跑、慢慢的跑...(還好沒有被快走的人輾過)。

結果居然也給我在40分鐘左右的時間，完成了5K的小路跑。這樣換算下來的話，時速應該是有超過7，比我在健身房中還快欸(撒花、繞圈...)，不過我必須很誠實的說，那天風和日麗、無風無雨無太陽，且我跑完之後就開始下雨了(現在是要說天助自助者那樣激勵的話嗎?)。總之，這次的戶外練習可說在家人的監督支持之下，完成挑戰大自然的一個隨堂小考(其實我灰常之高興)。

挑戰大自然尚未成功，老木我繼續努力!最後附上幾張天字第一號攝影師很瞎的路跑側拍。

大自然，我撞牆了

大自然，好大的一堵牆

上週我才沾沾自喜的分析自己跑步進步的狀況，結果就開始遇到撞牆期了，我最大的敵人就是大自然！

為了12月初報名的10K路跑，在體能提升之後我開始思考要開始適應是外的跑步狀況。平常在健身房可以跑個30-40分鐘的我，那天在國小操場只能跑10分鐘。我真的是不敢相信我在室內室外跑步時，狀態會差那麼多。說到這裡真的是很灰心了...我想，我可能真的是無法如同許多隊友說的，在大自然的環境中享受跑步的樂趣、聆聽鳥語花香....。

圖片來源：http://www.don1don.com/archives/6359

再次思考

就要這樣被打敗了嗎？就要這樣永遠關在健身房中練習嗎？...雖然感覺上挑戰很大、挫折應該很多，但剛開始說要運動時，不就是要挑戰自己嗎？

仔細分析了我在戶外跑步的兩大弱點，戶外的風、以及跑速。

秋天的天氣算是涼爽，但對我來說，恐怖的是戶外的風。在剛始跑步前我就已經知道，戶外的北風爺爺是我跑步時最討厭遇到的。而且在新竹無情的九降風給我無情地"強風吹拂"之下，我第一次戶外跑完就頭痛三天(你說我這還敢跑嗎，已哭)。第二次戶外跑時，因為手邊也沒什麼運動的東西(運動怪獸老公有些東西實在太醜，我真的不願意用啊)，針對防風設備部分，我用棒球帽護頭、毛巾護頸(其實好像也挺醜的)。跑步被風吹到時，還是覺得額頭、後腦勺有被強風吹拂到(乾脆帶搶銀行的帽子好了，喪氣...)。

另一個讓我覺得挑戰很大的，就是速度。在健身房中我相當依賴跑步機上顯示的速度(謎之音：眼前的電視才是我最依賴的)，我都是在時速7的狀態中可以跑30-40分鐘。但到了操場之後，我完全不知道自己的速度是怎樣，所以第一次開始時似乎衝太快，第二次感覺像在練間歇，整個呼吸跟心跳就掌握的很差，所已就真的無法跑久(而且操場也還是沒有帥哥，喪志...)。

大自然，我還是想挑戰你

簡單爬文後才發現，原來在戶外跑步的難度比室內高多了，所以建議初跑者從戶外開始跑(來不及惹~~)。面對自己在戶外很弱(戶內也沒在強啊，哈)的事實、怕風吹到的限制以及12月初要去跑10K的壓力，我好像還是出來面對....(討拍)

好吧，現在可能有兩大行動是我可以做的。首先，我繼續原有的室內訓練，甚至降低一些，但是增加每天的戶外跑步，從短時間開始。第二，我可能要開始找個可以顯示跑步速度的手錶了(剛估狗一下好貴阿~~有沒有廠商要贊助，我很樂意幫你置入性行銷!!!)。先這樣吧，希望我下週可以報告我跟大自然變成好朋友了。

本週運動紀錄

三 走操場20 mins, 跑操場 10mins
四 頭痛很不想動
五 走操場20mins, 跑操場15mins
六 w 20 mins j 30 mins squat 20
日 在家廢
一 w 20 mins j 50 mins squat 20
二 w 20 mins j 40 mins

嘿嘿嘿，我進步了

還記得前文提及我弱到不行的體能狀況，以及被隊友嫌棄到不行的跑步計畫嗎？

由於最多只能跑10分鐘、最能適應的領域是健身房，所以從健身房開始我的運動計畫。這一個月下來，每週應該有五天都在運動，不論是快走、上body combat 或是慢跑。以下是幾個我覺得改變的地方。

救命啊，我變胖了 

體重增加快1公斤、體脂少了快1%
站上體重機，真的很想罵髒話> <!! 一開始就知道這很可能是身體質量的改變，脂肪會變少、肌肉會變多，因為肌肉比油重，所以體重會增加但身型會改變。捏捏肚子、摸摸臀部，好像有比較緊實，雖然滿心期待應該連體重都會減輕，但既然變成肌肉了(說實在沒人知道是不是真的)，我也別太計較了。

希望我真的是增加了肌肉、減掉了脂肪
圖片來源：http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=22145057

嘿嘿嘿，我變強了

我是很能快走的，但慢跑就弱到不行。從10分鐘開始，在被隊友嫌弱之後(這就是為什麼我覺得運動是要找伴的)，我就開始努力想突破這個丟臉的門檻。在1-2週之後，我開始從10分鐘延長到20分鐘，接著又延長到30分鐘。所以現在我可以在快走20分鐘之後，跑30-40分鐘了!!! 這真的是別人的一小步，卻是我人生的一大步阿(泣~~)。

另外有感覺的是，體力變好了。雖然本月的運動量比過去30多年來的平均運動量大上許多，但似乎反而在精神上變得比較好，連想午睡打盹的感覺都減輕不少，可說是一項bonus。

開始研究運動知識

第一次跑完30分鐘之後，發現自己出現了跑步者的標準錯誤訓練症頭─膝蓋痛。還好隊友中有國手級B教練的提醒，應該輔以squat訓練。說實在，當他提出"squat"時我完完全全不知道那是什麼東東，英文不差的我這輩子從沒見過這個單字，愛吃美食的我只知道squid (烏賊)哈。後來google之後才知道那是"深蹲"，再深入的查查深蹲的內容之後，才知道這是訓練美臀的最佳方式。天啊，怎麼過去30多年從來沒人告訴我這件事呢!! (雖然你身邊可能沒有B教練，但幸好他有線上互動提問的方式，有興趣的朋友可利用，別像我被蒙蔽了半輩子啊~~)

圖片來源：http://www.unclesam.cc/blog/tips-and-tricks-the-squat/

除此之外，我也問了我家運動怪獸，應該如何針對跑步的訓練再加以提升，於是乎他建議我開始以10%的程度增加自己的跑步時間(練耐力)，並在跑步中間歇性地拉高跑步的速度(練爆發力)。於是乎，我這個很受教的人就把深蹲、延常以及間歇跑，融入訓練中了。

本週運動紀錄

週三 body combat 60 mins, 滑步機30mins (跑步機都被大學生搶走了><)
週四 walk 20 mins, jog 30 mins, squat 20
週五 walk 20 mins, jog 45 mins (間歇), squat 20
週六 跑操場12mins, 爬石門山2hrs(好陡)
週日 昨天爬山，今天鐵腿，休息啦~~
週一 walk 20 mins, jog, squat 20
週二 當家庭主婦辦雜事去

但目前最多只能跑走6k，一個月後我要參加10k的路跑，這個月還有得拼了，幫我加油吧!!

麻煩的女生

為了呼應前一篇臭男生，本週從女性的生理經驗來看運動這檔事

麻煩的女生

開始運動之後，真的覺得女生運動真的是一件很麻煩的事情...，用幾個幾單的概念就可以清楚呈現

運動會流汗→流汗會脫妝→脫妝會醜

運動會流汗→流汗頭髮會濕→長頭髮要重洗或吹很麻煩

所以運動適合經常素顏與短髮的人進行，難怪都是男生><

而且更重要的是，男生不會經痛...

圖片來源：華人健康網http://www.cnyes.com/life/Content/20131102/khbdtvwqxlowq.shtml

那些日子...

雖然還是有聽說少部分女性同胞在生理期可以照樣跑跳，但我想大多數的姐姐妹妹在生理期前後，應該都有些不舒服。雖然現在已經有許多物理(如衛生棉條)以及化學(如調整經期、止痛)的方法，可以因應運動時生理期帶來的不便。但如果是將運動視為日常生活的一部分，似乎也就不適合採取前述較為激烈的方法，而應該要與"好朋友"和平共處。

但難的就是在那些日子中，身體的赫爾蒙產生變化、身體較平常臃腫、心情不佳，正希望用一場快走或跑步增加腦內啡的分泌時，身體的痠痛、無力與下腹的疼痛卻越發嚴重。在這個時候別說是運動了，連走路走多一點、遠一點都令人難以承受。

那些日子之後...

雖然這是個可以偷懶以及大吃特吃的好機會，但在生理期後，身體恢復正常運作，可以再次邁開腳步運動時，可能因為休息了近一週，就會出現一切砍掉重練的感覺。於是乎女生的運動週期就很有可能在這個 鍛鍊→精進→生理期→砍掉重練 的恐怖循環中，以前近兩步卻退一步的步伐，緩慢前進之。

本週運動紀錄

本週適逢大姨媽來襲，所以運動的時間與強度受到劇烈的影響，暫不分享，希望下週砍掉之後不用重練太久...

之前一直很想用參加比賽，做為逼迫練習的藉口，不過不知怎的(應該是故意的)，有幾場都剛好錯過報名時間。更扯的是，其中一場比賽我連報兩次都自己錯過繳費時間(你說是不是故意的)。不過後來終於在年底前，給我報上了一場10k的路跑(真的是自我感覺良好，直接報10k)，所以最近也開始想一下接下來一個月的訓練計畫，這可能可以勉強稱為本週的「運動紀錄」，哈~

幫我加油吧!!

臭男生!

健身房的幻想

健身房，一個感覺上讓人有正面能量的地方。記得sex and the city(←年代立現><)中，好幾次主角們都在健身房遇到帥哥。除了落在帥哥肌肉線條上的汗水格外迷人之外，運動分泌的腦內啡(endorphin)，更是讓人覺得心曠神怡。這樣的幻想，其實也存在於我的心中，直到一次又一次的面對令人不悅的現實情形.....

帥哥肌肉男?!

剛開始去健身房時，還懷抱著一絲希望，想說是否有機會欣賞一下肌肉男。如果你要說我不守婦道，這裡我要補充說明一下。我雖是人妻，跟先生的感情也很好，但欣賞美的事物，是人類的天性OK! 就像之前參加三鐵時，我運動怪獸國的"所有已婚男性"隊友，知道賈永婕有參加，在賽中都努力看她在哪裡、賽後都大肆討論她長的多正(同場比賽五月天的石頭也有參加，但我幾乎沒聽到男生在討論他，哈)。HOWEVER...我在健身房中，幾乎從來沒有看過任何帥哥與肌肉男(充其量同時段只有吵鬧滑手機的大學生...唉...)

別侵犯我!!

帥哥沒有就罷了，在幾次的健身房運動經驗中，我慢慢發現這些男生不斷的用兩種方式在侵犯我。首先是討人厭的聲音，這通常來自重量訓練的區域。這些人在做重訓時，會很情不自禁的發出吼叫的聲音，那種聲音並不像在奧運比賽中看到的吶喊，又可細分為兩小類。首先是接近於看到戰爭片中被凌虐的戰俘發出的慘叫，我第一次聽到時，我嚇得差點從跑步機上摔下來，因為感覺應該是有人的指甲被拔掉了。後來伴隨而來"磅"的一聲，才知道是有人在練舉重....。第二種聲音，更是令人相當的不酥湖，那舉重的聲音就像是三級片的男主角，在"段落與段落"之前會發出的聲音....。有沒有感覺很被侵犯!!!

我為了逃避前述兩種令人討厭的聲音，常常電視音量就開很大，雖然那些吼叫與吶喊還是會間歇性出現，但至少是背景音樂。而另外一種，就更令人受不了，那就是「男人味」。Well,我喜歡一個男人有男人味，但指的是氣質，不是氣味。大家運動流汗時，總是會發出較重的味道，這是人之常情，我也沒在苛求零體味這件事，但是我想說的是"先生，麻煩擦一下體香劑好嗎!!"我曾被兩位「男人味」朋友包夾，本來計畫跑20分鐘的，我跑到5分鐘時就撤退了，噁~~~~。

讓我們用"天天開心(如果你不知道那是個午間節目的話，那當我沒說吧)"的ending來提醒大家吧!!

 所以親愛的冰友，到健身房時要怎樣??   咦~~~"擦體香劑"

本週運動記錄

四 W 20 mins, J 20 mins
五 W 20 mins, J 40 mins
六 廢
日 廢
一 W 20 mins, J 30 mins, S 30
二 W 20 mins, J 30 mins, S 20
三 Body combat, W 20 mins, J 20 mins

今天的body combat非常的操，我大概做了一百個以上的跳躍抬膝，結束時感覺要在地上找膝蓋了...加油，動起來!!!