大自然，我要戰勝你!!

挑戰大自然

上週提及感覺上在健身房鍛練之後，體能已經進步的我，回到大自然的現實情境中，卻被打回原型的窘境。心中雖然有不小的挫敗感，但有鑒於在12月初我就要挑戰人生中第一個10K路跑，最近也得硬著頭皮在戶外練習了。

北風，我要打敗你

在戶外最令我害怕的，是無情的冷風，這會讓我在跑步之後頭痛，令我心生恐懼。所以我試著思考幾款不同的"造型"，以抵抗最討厭的風。有朋友已經幫我搜尋好搶銀行的頭套帽子，其實我有偷偷試過下圖這種用法，特地在很早很早的時候，在都是阿公阿罵的操場中戴成這樣跑。但從開始到結束，我實在是覺得自己完全醜斃了，而且太違背我的處事原則惹─痛是一時，醜卻是一輩子啊，所以只用了一次就敬謝不敏。

目前想到的最佳方法，就是頭戴棒球帽(從運動怪獸那邊偷來一個比較不醜的)、脖子用buff當圍巾，帶條毛巾擦汗。雖然樣子看起來跟清晨去操場運動的老人家沒兩樣，但至少看起來不像匪類、而且也把該包的都包起來了，暫時就這樣吧。跑的時間不求多，我就從10分鐘開始，以適應戶外的跑步環境為主。

心魔，我要戰勝你

到戶外跑步對我來說，最痛苦的是出發前煎熬的內心...(是有那麼嚴重喔!!)
因為去戶外跑步沒電視看、可能會頭痛、也跑不了多久...，光這幾點就足以在我脆弱的心中(你脆弱?)形成巨大的心魔，不斷的自我攻擊...。這時，我只能靠的一點點的意志力，還是一邊換裝、準備出發。而且這是如果小孩在"番"的話，就超級想當個逃兵好媽媽(親愛的孩子我一定要照顧你，我不去運動了...)。

到了操場之後，心中想的就是"好阿，我看你是多會吹"、"強風吹拂是吧，我惡女跟你拼了(到這橋段時，不知為何心中常出現北風與旅人的畫面)"...，反正遇到風吹我的時候，我就是心態上很緊繃的迎接他就是。然後回加馬上吹頭髮、洗澡...，這幾次運氣不錯，出去跑得時候風還不是太大(應該是風太大你就乾脆不跑了吧)。至少目前沒有令我最害怕的頭痛情形發生過，繼續努力中。

5K, Family Event

週末頭前溪的5K family event  
攝影：坐在兒童座椅上攝影的達人

一直知道新竹地區有個不錯的跑步訓練場地─頭前溪自行車道，有長達6公里以上的直線慢跑道。之前只能跑10分鐘的我，雖然心中憧憬著可以在那邊自主練習，不過只跑10分鐘要開車20分鐘去那裡練會不會太好笑惹。在附近國小練了幾天之後，我向運動怪獸老公提出了不自量力的要求─我要去跑頭前溪自行車道(頒最佳勇氣獎我一定可以上凸台!!)。

本來是想開車去自主練習就好，但我那很強迫症的個性就是要再加一道防線，把自己逼到沒有退路，所以週末提議把這個挑戰變為全家出動的 family event。媽媽跑步、爸爸開車、孩子當攝影師幫媽媽拍下跑步的英姿糗態。感覺上這好像是一個我們家很常經歷的事件，幫跑步的人加油拍照，只是這次主角變成弱腳的媽媽。

通常我都是要快走很久(基本上希望完全都可以用走的)才開始跑的，這次因為有攝影師在那邊狂照，我真的一定要運動怪獸學習，人家看得到的地方再怎樣都要假裝跑步(好可憐，醬也中槍)，所以縮短了一些快走時間，就開始假裝跑步起來。從頭前溪開始，平常開車咻一下就到的高鐵，真的離我好遠，我心中不斷的想著"只要跨兩座橋就到了(高速公路、快速道路)"...然後就慢慢的跑、慢慢的跑...(還好沒有被快走的人輾過)。

結果居然也給我在40分鐘左右的時間，完成了5K的小路跑。這樣換算下來的話，時速應該是有超過7，比我在健身房中還快欸(撒花、繞圈...)，不過我必須很誠實的說，那天風和日麗、無風無雨無太陽，且我跑完之後就開始下雨了(現在是要說天助自助者那樣激勵的話嗎?)。總之，這次的戶外練習可說在家人的監督支持之下，完成挑戰大自然的一個隨堂小考(其實我灰常之高興)。

挑戰大自然尚未成功，老木我繼續努力!最後附上幾張天字第一號攝影師很瞎的路跑側拍。

大自然，我撞牆了

大自然，好大的一堵牆

上週我才沾沾自喜的分析自己跑步進步的狀況，結果就開始遇到撞牆期了，我最大的敵人就是大自然！

為了12月初報名的10K路跑，在體能提升之後我開始思考要開始適應是外的跑步狀況。平常在健身房可以跑個30-40分鐘的我，那天在國小操場只能跑10分鐘。我真的是不敢相信我在室內室外跑步時，狀態會差那麼多。說到這裡真的是很灰心了...我想，我可能真的是無法如同許多隊友說的，在大自然的環境中享受跑步的樂趣、聆聽鳥語花香....。

圖片來源：http://www.don1don.com/archives/6359

再次思考

就要這樣被打敗了嗎？就要這樣永遠關在健身房中練習嗎？...雖然感覺上挑戰很大、挫折應該很多，但剛開始說要運動時，不就是要挑戰自己嗎？

仔細分析了我在戶外跑步的兩大弱點，戶外的風、以及跑速。

秋天的天氣算是涼爽，但對我來說，恐怖的是戶外的風。在剛始跑步前我就已經知道，戶外的北風爺爺是我跑步時最討厭遇到的。而且在新竹無情的九降風給我無情地"強風吹拂"之下，我第一次戶外跑完就頭痛三天(你說我這還敢跑嗎，已哭)。第二次戶外跑時，因為手邊也沒什麼運動的東西(運動怪獸老公有些東西實在太醜，我真的不願意用啊)，針對防風設備部分，我用棒球帽護頭、毛巾護頸(其實好像也挺醜的)。跑步被風吹到時，還是覺得額頭、後腦勺有被強風吹拂到(乾脆帶搶銀行的帽子好了，喪氣...)。

另一個讓我覺得挑戰很大的，就是速度。在健身房中我相當依賴跑步機上顯示的速度(謎之音：眼前的電視才是我最依賴的)，我都是在時速7的狀態中可以跑30-40分鐘。但到了操場之後，我完全不知道自己的速度是怎樣，所以第一次開始時似乎衝太快，第二次感覺像在練間歇，整個呼吸跟心跳就掌握的很差，所已就真的無法跑久(而且操場也還是沒有帥哥，喪志...)。

大自然，我還是想挑戰你

簡單爬文後才發現，原來在戶外跑步的難度比室內高多了，所以建議初跑者從戶外開始跑(來不及惹~~)。面對自己在戶外很弱(戶內也沒在強啊，哈)的事實、怕風吹到的限制以及12月初要去跑10K的壓力，我好像還是出來面對....(討拍)

好吧，現在可能有兩大行動是我可以做的。首先，我繼續原有的室內訓練，甚至降低一些，但是增加每天的戶外跑步，從短時間開始。第二，我可能要開始找個可以顯示跑步速度的手錶了(剛估狗一下好貴阿~~有沒有廠商要贊助，我很樂意幫你置入性行銷!!!)。先這樣吧，希望我下週可以報告我跟大自然變成好朋友了。

本週運動紀錄

三 走操場20 mins, 跑操場 10mins
四 頭痛很不想動
五 走操場20mins, 跑操場15mins
六 w 20 mins j 30 mins squat 20
日 在家廢
一 w 20 mins j 50 mins squat 20
二 w 20 mins j 40 mins

嘿嘿嘿，我進步了

還記得前文提及我弱到不行的體能狀況，以及被隊友嫌棄到不行的跑步計畫嗎？

由於最多只能跑10分鐘、最能適應的領域是健身房，所以從健身房開始我的運動計畫。這一個月下來，每週應該有五天都在運動，不論是快走、上body combat 或是慢跑。以下是幾個我覺得改變的地方。

救命啊，我變胖了 

體重增加快1公斤、體脂少了快1%
站上體重機，真的很想罵髒話> <!! 一開始就知道這很可能是身體質量的改變，脂肪會變少、肌肉會變多，因為肌肉比油重，所以體重會增加但身型會改變。捏捏肚子、摸摸臀部，好像有比較緊實，雖然滿心期待應該連體重都會減輕，但既然變成肌肉了(說實在沒人知道是不是真的)，我也別太計較了。

希望我真的是增加了肌肉、減掉了脂肪
圖片來源：http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=22145057

嘿嘿嘿，我變強了

我是很能快走的，但慢跑就弱到不行。從10分鐘開始，在被隊友嫌弱之後(這就是為什麼我覺得運動是要找伴的)，我就開始努力想突破這個丟臉的門檻。在1-2週之後，我開始從10分鐘延長到20分鐘，接著又延長到30分鐘。所以現在我可以在快走20分鐘之後，跑30-40分鐘了!!! 這真的是別人的一小步，卻是我人生的一大步阿(泣~~)。

另外有感覺的是，體力變好了。雖然本月的運動量比過去30多年來的平均運動量大上許多，但似乎反而在精神上變得比較好，連想午睡打盹的感覺都減輕不少，可說是一項bonus。

開始研究運動知識

第一次跑完30分鐘之後，發現自己出現了跑步者的標準錯誤訓練症頭─膝蓋痛。還好隊友中有國手級B教練的提醒，應該輔以squat訓練。說實在，當他提出"squat"時我完完全全不知道那是什麼東東，英文不差的我這輩子從沒見過這個單字，愛吃美食的我只知道squid (烏賊)哈。後來google之後才知道那是"深蹲"，再深入的查查深蹲的內容之後，才知道這是訓練美臀的最佳方式。天啊，怎麼過去30多年從來沒人告訴我這件事呢!! (雖然你身邊可能沒有B教練，但幸好他有線上互動提問的方式，有興趣的朋友可利用，別像我被蒙蔽了半輩子啊~~)

圖片來源：http://www.unclesam.cc/blog/tips-and-tricks-the-squat/

除此之外，我也問了我家運動怪獸，應該如何針對跑步的訓練再加以提升，於是乎他建議我開始以10%的程度增加自己的跑步時間(練耐力)，並在跑步中間歇性地拉高跑步的速度(練爆發力)。於是乎，我這個很受教的人就把深蹲、延常以及間歇跑，融入訓練中了。

本週運動紀錄

週三 body combat 60 mins, 滑步機30mins (跑步機都被大學生搶走了><)
週四 walk 20 mins, jog 30 mins, squat 20
週五 walk 20 mins, jog 45 mins (間歇), squat 20
週六 跑操場12mins, 爬石門山2hrs(好陡)
週日 昨天爬山，今天鐵腿，休息啦~~
週一 walk 20 mins, jog, squat 20
週二 當家庭主婦辦雜事去

但目前最多只能跑走6k，一個月後我要參加10k的路跑，這個月還有得拼了，幫我加油吧!!

麻煩的女生

為了呼應前一篇臭男生，本週從女性的生理經驗來看運動這檔事

麻煩的女生

開始運動之後，真的覺得女生運動真的是一件很麻煩的事情...，用幾個幾單的概念就可以清楚呈現

運動會流汗→流汗會脫妝→脫妝會醜

運動會流汗→流汗頭髮會濕→長頭髮要重洗或吹很麻煩

所以運動適合經常素顏與短髮的人進行，難怪都是男生><

而且更重要的是，男生不會經痛...

圖片來源：華人健康網http://www.cnyes.com/life/Content/20131102/khbdtvwqxlowq.shtml

那些日子...

雖然還是有聽說少部分女性同胞在生理期可以照樣跑跳，但我想大多數的姐姐妹妹在生理期前後，應該都有些不舒服。雖然現在已經有許多物理(如衛生棉條)以及化學(如調整經期、止痛)的方法，可以因應運動時生理期帶來的不便。但如果是將運動視為日常生活的一部分，似乎也就不適合採取前述較為激烈的方法，而應該要與"好朋友"和平共處。

但難的就是在那些日子中，身體的赫爾蒙產生變化、身體較平常臃腫、心情不佳，正希望用一場快走或跑步增加腦內啡的分泌時，身體的痠痛、無力與下腹的疼痛卻越發嚴重。在這個時候別說是運動了，連走路走多一點、遠一點都令人難以承受。

那些日子之後...

雖然這是個可以偷懶以及大吃特吃的好機會，但在生理期後，身體恢復正常運作，可以再次邁開腳步運動時，可能因為休息了近一週，就會出現一切砍掉重練的感覺。於是乎女生的運動週期就很有可能在這個 鍛鍊→精進→生理期→砍掉重練 的恐怖循環中，以前近兩步卻退一步的步伐，緩慢前進之。

本週運動紀錄

本週適逢大姨媽來襲，所以運動的時間與強度受到劇烈的影響，暫不分享，希望下週砍掉之後不用重練太久...

之前一直很想用參加比賽，做為逼迫練習的藉口，不過不知怎的(應該是故意的)，有幾場都剛好錯過報名時間。更扯的是，其中一場比賽我連報兩次都自己錯過繳費時間(你說是不是故意的)。不過後來終於在年底前，給我報上了一場10k的路跑(真的是自我感覺良好，直接報10k)，所以最近也開始想一下接下來一個月的訓練計畫，這可能可以勉強稱為本週的「運動紀錄」，哈~

幫我加油吧!!