提升體能之訓練計畫

提升的起點

前文中已分析過弱到不行的本人，希望持續運動的SWOT分析。由於弱的項目太多、強的項目太少，所以希望先以【提升體能】為近兩個月的目標。雖然我對於運動的知識少的可憐，但我想這是很基本的東西。既然是要開始運動了，偽研究者的強迫症又發作了，今天做了一下身體狀況的前測。

我目前的重點放在體脂肪的部份，因為胖瘦固然影響美觀，但體脂肪過多可是會死人的，所以在提升體能的部份，我希望以降低體脂肪做為評量的依據。但好笑的是，家中體脂計測出來的是31.2，但健身房的體脂計測出來的是24.8(是怎樣??)。我想，在量化研究中，如果真的遇到這種情形，應該是取平均數吧。好，那我就假設我的體脂肪是28好了(整個身體有超過1/4都是油...><)。看看我持續運動兩個月後，體脂會不會有什麼變化吧!

提升的方向

既然是逼自己做一件不是很喜歡的事，我希望儘可能在痛苦中有一點快樂。我喜歡的事情非常無趣，就是看電視(特別是烹飪節目)。所以我找了家裡附近的健身房，狠心的加入會員並且告訴老公(主要希望營造一個"當我沒去的時候，背後會有碎念我浪費錢"的氛圍)。所以我從快走與跑步開始，加上健身房的有氧課程，以及紓緩用的SPA與游泳，做出我的提升體能之計畫。

提升之計畫

目前我歸納出我的運動週計劃(不要笑啦，我就是從零開始嘛)
週一 快走30分、跑10分、游泳150公尺
週二 快走30分、跑10分、游泳150公尺
週三 body combat、快走30分、游泳150公尺
週四 快走30分、跑10分、游泳150公尺
週五 拉丁有氧、快走30分、游泳150公尺
週六 墮落大吃大喝日
週日 飛輪、body combat

一週運動紀錄

根據上面的運動計劃，過去一週的成果如下

10/10四 放假日(家庭主婦的上班日)，爬18尖山
10/11五 墮落、墮落、很墮落!!!
10/12六 快走50分、跑10分、游泳150公尺
10/13日 飛輪、body combat (快死掉!!!)
10/14一 累趴、胸悶，不宜運動(←藉口)，好啦我有游泳150公尺
10/15二 臨時有事(←應該是故意安排的)
10/16三 body combat、快走30分、跑10分、游泳150公尺

檢討與展望

檢討？除了懶之外應該沒什麼好檢討的吧。展望？我希望我可以繼續下去就是了。
不過，每次上完有氧課程，我真的是累趴....分享一張我逼我同學幫我拍的累趴照。